糖質制限食ダイエットを始めて約1カ月半。
最初の20日間ほどは落ちるペースは順調でしたが、今はペースがゆっくりに。
糖質制限の本にも書いてあったのですが、最初の１~２週間はペースが速いが、それ以降は
ゆっくりとなり、ほとんどの人は半年から１年かけてその人本来の体重になるまで落ち続けます。
ということです。
なので、2月入ってからは、ペースが遅いですが、減ってはきているので続けていこうと思います。
最終目標は15kgダウン。現時点で約6kgダウンだけども、あと3kgが早めに落ちてくれるとありがたいかな。
そうすると、結構顔のアゴのラインがシャープなってくれると思うので。
| 体重 | 体脂 肪率 |
BMI | 基礎 代謝量 |
体内 年齢 |
内蔵 脂肪 レベル |
左腕 脂肪率 |
右腕 脂肪率 |
左足 脂肪率 |
右足 脂肪率 |
体幹 脂肪率 |
|
| 日 | kg | % | kcal | 歳 | % | % | % | % | % | ||
| 1月 | |||||||||||
| 1日 | 93.8 | 22.2 | 29.6 | 2100 | 29.0 | 14.0 | 16.4 | 17.0 | 20.1 | 19.8 | 24.8 |
| 6日 | 91.8 | 20.3 | 29.0 | 2099 | 25.0 | 13.0 | 15.2 | 15.8 | 19.4 | 19.1 | 22.1 |
| 8日 | 90.2 | 20.0 | 28.5 | 2066 | 25.0 | 12.5 | 15.2 | 15.8 | 19.0 | 18.9 | 21.6 |
| 11日 | 90.4 | 19.8 | 28.5 | 2076 | 25.0 | 12.5 | 15.0 | 15.8 | 19.1 | 18.9 | 21.2 |
| 12日 | 89.8 | 19.9 | 28.3 | 2058 | 25.0 | 12.5 | 15.1 | 15.8 | 19.1 | 19.0 | 21.3 |
| 13日 | 89.9 | 19.2 | 28.4 | 2081 | 23.0 | 12.5 | 15.1 | 15.8 | 18.9 | 18.6 | 20.1 |
| 16日 | 88.5 | 19.1 | 27.9 | 2045 | 24.0 | 12.0 | 14.7 | 15.5 | 18.5 | 18.1 | 20.4 |
| 17日 | 89.5 | 19.1 | 28.2 | 2072 | 23.0 | 12.5 | 14.7 | 15.1 | 18.2 | 17.8 | 20.8 |
| 18日 | 88.1 | 18.7 | 27.8 | 2044 | 23.0 | 12.0 | 14.7 | 14.7 | 18.3 | 18.0 | 19.9 |
| 19日 | 90.1 | 19.1 | 28.4 | 2087 | 23.0 | 12.5 | 15.2 | 15.5 | 18.8 | 18.5 | 20.2 |
| 20日 | 90.7 | 19.1 | 28.6 | 2105 | 23.0 | 12.5 | 14.7 | 15.4 | 18.6 | 18.3 | 20.3 |
| 21日 | 90.2 | 19.0 | 28.5 | 2092 | 23.0 | 12.5 | 14.8 | 15.3 | 18.8 | 18.7 | 20.0 |
| 25日 | 87.7 | 20.0 | 27.7 | 1998 | 26.0 | 12.5 | 15.0 | 15.7 | 19.6 | 19.6 | 21.1 |
| 27日 | 88.3 | 19.7 | 27.9 | 2024 | 25.0 | 12.5 | 14.6 | 15.3 | 18.6 | 18.4 | 21.4 |
| 28日 | 88.7 | 19.1 | 28.0 | 2051 | 23.0 | 12.0 | 14.8 | 15.5 | 18.9 | 18.8 | 19.9 |
| 31日 | 87.1 | 18.4 | 27.5 | 2027 | 22.0 | 11.5 | 14.7 | 15.0 | 18.2 | 18.0 | 19.1 |
| 2月 | |||||||||||
| 1日 | 86.7 | 19.2 | 27.4 | 1995 | 24.0 | 12.0 | 14.8 | 15.5 | 18.3 | 18.1 | 20.5 |
| 2日 | 88.3 | 19.9 | 27.9 | 2019 | 25.0 | 12.5 | 14.6 | 15.5 | 18.3 | 18.1 | 22.0 |
| 3日 | 88.7 | 19.5 | 28.0 | 2039 | 24.0 | 12.5 | 14.7 | 15.3 | 18.3 | 18.1 | 21.4 |
| 4日 | 87.7 | 18.5 | 27.7 | 2039 | 23.0 | 12.0 | 14.4 | 14.8 | 17.7 | 17.7 | 19.9 |
| 6日 | 88.4 | 18.8 | 27.9 | 2049 | 23.0 | 12.0 | 14.4 | 14.9 | 18.1 | 17.9 | 20.3 |
| 7日 | 88.0 | 18.9 | 27.8 | 2035 | 23.0 | 12.0 | 14.6 | 14.9 | 18.2 | 18.0 | 20.4 |
| 8日 | 87.7 | 18.8 | 27.7 | 2030 | 23.0 | 12.0 | 14.4 | 15.0 | 18.2 | 17.9 | 20.2 |
| 9日 | 87.3 | 18.8 | 27.6 | 2021 | 23.0 | 12.0 | 14.4 | 14.9 | 18.3 | 18.0 | 20.0 |
| 10日 | 87.6 | 18.4 | 27.6 | 2038 | 22.0 | 12.0 | 14.4 | 14.9 | 18.5 | 18.4 | 19.1 |
| 11日 | 87.3 | 18.0 | 27.6 | 2042 | 22.0 | 11.5 | 14.2 | 14.6 | 18.2 | 18.3 | 18.5 |
| 14日 | 89.0 | 18.7 | 28.1 | 2069 | 22.0 | 12.0 | 14.7 | 15.0 | 18.7 | 18.4 | 19.5 |
| 15日 | 87.7 | 18.6 | 27.7 | 2037 | 23.0 | 12.0 | 14.4 | 14.9 | 18.0 | 17.8 | 19.8 |
| 17日 | 87.3 | 18.0 | 27.6 | 2041 | 22.0 | 11.5 | 14.1 | 14.6 | 17.7 | 17.6 | 19.0 |
| 19日 | 87.4 | 17.9 | 27.6 | 2048 | 21.0 | 11.5 | 14.2 | 14.6 | 18.1 | 17.9 | 18.4 |
甘いものが食べたくなったとき、ルール厳守ではなく食べるときはあります。
ただし、以前みたいに一度に全部食べるのではなく、小分け小分けして少量づつ。
糖質制限食ダイエットをやって感じたのが、甘いものとか糖質タップリの食事というのは
食べれば食べるほどもっと食べたくなる感じ。
でも、最初の１～２週間がうまく乗り切れると、以外と食べたいという気持ちは抑えられる
気がします。ただ、駅ナカなどで、おいしいスイーツが並んでいるところを通るときに
おいしい甘い香りが香ってくるときは、そのケースの端から端まで頂戴！なんて言ってみたくなるけどね。
家で甘いものが欲しくなったときは、今までは普通の白砂糖使ってましたが、これはいっきに
血糖値が上がってしまうので、自然派甘味料の「ラカントS」を使用しています。
これは、ウリ科の植物「羅漢果」から抽出したエキスと発酵ブドウ糖の「エリスリトール」から作られた
カロリーゼロの自然派甘味料です。
甘さは袋には白砂糖と同じとは書いてますが、感じとしては少し白砂糖よりマイルドな感じ。
でも、血糖値が上がらない甘味料ということなので、糖質制限ダイエットには非常にありがたい
甘味料です。これは虫歯にもなりにくい甘味料ということなので子供さんがいる家庭にもいいようですね。
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