2017年もあとわずか13kg痩せてみた・・・目標は、年内中に体脂肪率12%台

2017年体重

ここ数年、一年の中で一番体重が増えているのが、年末年始の頃。1月1日に体重計にのって体重を落とす目標を掲げ、夏ごろまで糖質を制限しながら頑張る。秋ごろにはちょいっと糖質の食べ物が恋しくなり、少しずつ食べる機会が増えるとじわじわとその食べた分を吸収して年末には振り出しに戻るなんてことをやっていました。

今年も年始にまた体重を落とす目標をたててスタートしましたが、気合を入れすぎず食べる量をほどほどにし、適度な運動で痩せることに。
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ゆるい感じでしていたので、前半はこまめに体重計にのることのもなく過ぎ、5月初めの時点で93kg→90kgの3kgダウン。

思ったほど落ちていなかったので、ここから少し気合を入れて走る距離も伸ばしていくことに。そうすると結構早く結果がでてくる。
5月末時点で、90kg→87.5kg。

6月は停滞期か、あまり落ちずそのままを維持。

7月中ごろから仕事が忙しくなり、運動する量は減ったのですが、食欲が落ちたこともあり、体重が減る。その後も減り続け8月中ごろには、体重80.1kg。

体重が落ちたのでよかったといいたいところですが、体重が落ちている中身がよくない。
脂肪半分、筋肉半分なので、筋肉をもう一度筋トレして増やしていかないといけないことに。
筋肉量

体重(kg)
1月1日 93.0
5月5日 90.1
5月15日 89.3
5月20日 89.6
5月27日 88.9
5月29日 88.0
5月31日 87.5
6月4日 87.6
6月10日 87.1
6月22日 87.9
7月3日 87.4
7月6日 87.4
7月9日 87.2
7月22日 84.6
7月30日 84.0
体重(kg)
8月8日 82.8
8月10日 82.1
8月19日 82.1
8月22日 81.5
8月24日 80.1
9月2日 80.3
9月6日 80.8
9月13日 79.6
9月17日 79.5
9月27日 80.7
10月3日 80.3
11月11日 81.2
11月18日 80.1
体の部位別(右腕、左腕、右足、左足、体幹)の推移を見ると、やはり体幹が一番落ちにくい。特に腰まわり。ここを落とせばウエストがもっとすっきりとするので、今年あと一ヶ月ほどですが、頑張って落としてみたいと思います。

部位別体脂肪率
体全体としてみた場合の体脂肪率のグラフです。
体脂肪率

現在、体脂肪率が15%ほどなので、あと目標とするところまで3%。脂肪量で2.5~3kgを糖質制限をガッツリとして年末には達成したいと思います。

体脂肪率が15%台になってくると、腹周りの脂肪がかなり落ちているので、とても体が動かしやすい。脂肪が沢山あると腰の回転運動がしにくく機敏な動きができないというのを今になってあらためて実感しています。

それと一番嬉しいのがあご周り、首周りがすっきりとしてきたことですね。
さて、筋トレ筋トレ。

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